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Natürliche Schlafmittel – der allumfassende Guide
By Clemens | Schlafmittel
Wieder einmal schlecht geschlafen? Da bist du nicht allein! Laut Schlafforscher Dieter Riemann leiden 15% der Deutschen regelmäßig an Ein- oder Durchschlafstörungen. Wie wichtig unser Schlaf ist, wissen wir alle. Dieser Gedanke kann aber umso frustrierender sein, wenn wir wieder einmal wach im Bett liegen und uns verzweifelt von der einen in die andere Position drehen. Wie natürliche Schlafmittel eine Lösung für dein Problem sein können, erfährst du in diesem allumfassenden Guide.
In diesem hilfreichen Beitrag haben wir uns bereits mit den beliebten pflanzlichen Schlafmitteln Ashwagandha, Tee mit Honig und Apfelessig, Baldrian, Lavendel und Hopfen auseinandergesetzt. Im Folgenden erfährst du über weitere natürliche Schlafmittel.
Ich gebe dir eine umfangreiche Liste für verschiedenste natürliche Schlafmittel und Ihre unterschiedlichen Wirkungsweisen an die Hand. Du wirst diese vergleichen können und deine persönlichen Favoriten herausfinden. Außerdem erwarten dich einige wirkungsvolle Methoden, die ebenso simpel wie effektiv sind.
Inhalt
Einen Vorteil, den natürliche Schlafmittel gegenüber allen anderen Substanzen bieten, ist, dass sie aufgrund Ihrer natürlichen Herkunft meist risikofrei sind. Diese Mittel können problemlos eingenommen werden und verändern auch den Ablauf unserer Schlafphasen nicht. Sie helfen unser Nervensystem zu regulieren und stellen so unser Gleichgewicht wieder her. Im Gegensatz zu herkömmlichen Schlafmitteln sind sie frei von Wirkstoffen wie Benzodiazepinen.
Vorsichtiger solltest du aber bei verschreibungspflichtigen bzw. chemischen Schlaf- oder Beruhigungsmitteln sein. Diese haben ein Abhängikeitspotenzial und können in manchen Fällen auch das Sterbe- und Krebsrisiko erhöhen. Sie stehen auch in Verdacht, Demenz zu begünstigen. Außerdem können Sie den natürlichen Schlafzyklus des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen.
Bevor du daher zu solchen Mitteln greifst, wirf erst einmal einen Blick über unsere Alternativen. Denn: Manche haben es echt in sich!
All die nachfolgend erwähnten Kräuter kannst du in der Apotheke als lose Tees kaufen. Außerdem zeige ich dir einen speziellen Tee-Mix, mit dem du bestimmt im Nu einschlafen wirst, doch dazu später mehr.
Melissenblätter finden schon seit dem 11. Jahrhundert in Europa Anwendung. Ihre beruhigende Wirkung wurde bereits in diversen klinischen Studien bewiesen. Die ätherischen Öle in der Melisse sorgen für Beruhigung des Magen und Darm Trakts. Sie lösen bestehende Krämpfe und neutralisieren jegliche Form von Unruhe. Die Blätter entfalten Ihre schlaffördernde Wirkung sowohl im Tee als auch in der Badewanne.
Auch die Passionsblume kann bei Einschlafschwierigkeiten helfen. Sie findet vorzugsweise als Tee ihren Gebrauch. Ihre Wirkung ist entzündungshemmend, beruhigend und durchblutungsfördernd.
Dieses Kraut wurde bereits im Mittelalter verwendet. Es ist sehr hilfreich, wenn die Schlafstörungen durch Depression oder innere Unruhe verursacht werden. Johanniskraut hat eine stimmungsaufhellende und entspannende Wirkung. Wir empfehlen diese als vorgefertigte Präparate zu nehmen, da hier die richtige Dosierung garantiert ist.
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Das Johanniskraut kann auch als Tee konsumiert werden. Doch es gibt auch andere Varianten, um die Heilwirkung dieser Pflanze nutzbar zu machen. Beispielsweie ist das Johanniskraut-Bad einen Versuch wert wenn du chronische Schlafprobleme hast. Nimm 100g getrocknetes Johanniskraut und lasse es für 12 Stunden in kaltem Wasser einweichen. Anschließend erwärmst du es und gibst es ins Badewasser. Nach dem Bad nicht gleich abtrocknen, sondern im Bademantel im Bett eine Stunde nachschwitzen.
Bärlauch beeinflusst unseren Magen-Darm-Trakt zum Positiven. Da Schlafstörungen manchmal auf den Magen zurückzuführen sind, kann Bärlauch hier eine hervorragende Lösung sein. Einfach im Frühling frische Bärlauchblätter pflücken, waschen und roh essen. Sie können auch gut zum Garnieren verwendet werden.
Eine spezielle Art des Frauenmantels, welche Silbermantel genannt wird, verspricht rasche Hilfe bei schlechtem Schlaf. Man nimmt einen Teelöffel pro Tasse und lässt ihn 1 – 3 Minuten ziehen.
Bei einer Auflistung über natürliche Schlafmittel darf Kamille nicht fehlen. Kamillentee hat eine beruhigende und entkrampfende Wirkung. Daher wirkt ein Kamillentee vor dem Ins-Bet-gehen wie ein leichtes Schlafmittel.
Vor allem nervlich bedingte Schlafprobleme werden durch die Taubnessel effektiv gelindert. Ein Taubnesseltee wirkt nicht nur beruhigend, sondern auch antibakteriell.
Das im Jahre 1990 zur Heilpfanze des Jahres gekührte Kernobstgewächs, wird in der Medizin, abgesehen von ihrer entspannenden Wirkung, aufgrund Ihres durchblutungsfördernden und gefäßerweiternden Charakters auch bei Herzproblemen eingesetzt. In klinischen Studien haben Patienten diesem Leiden von positiven Ergebnissen berichtet.
Weißdorntee sollte über einen Zeitraum von mehreren Wochen hinweg zwei mal täglich mit je einer Tasse eingenommen werden.
Auch die Schlüsselblume wirkt in einem abendlichen Tee schlaffördernd. Darüberhinaus wirkt dieses Kraut schleimlösend und kann daher auch bei Husten eingesetzt werden.
Da in Mandeln Tryptophan und Magnesium enthalten sind, entspannen sie den Körper. Tryptophan ist Aussgangsstoff für die Hormone Melatonin und Serotonin, welche bekanntlich für den Schlaf-Wach Rhythmus zuständig sind.
Für dieses Getränk benötigst du Mandelmus (alternativ kannst du auch ganze Mandeln zerkleinern), Vanille und Zimt. Die beiden letzteren haben ebenfalls einen positiven Effekt auf den Schlaf.
Nimm, je nach Belieben 1-3 Teelöffel Mandelmus und mische sie mit warmen Wasser. Anschließend noch ein wenig Vanille und Zimt hinzugeben und voilà: Dein schlafförderndes Getränk ist fertig. Falls du ihn gerne süßer haben möchtest, kannst du ihn mit Datteln oder Honig abschmecken.
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Dieser Klassiker ist bereits in vielen Haushalten bekannt. Einfach ein wenig Honig in heißer Milch verrühren und der Entspannung steht nichts mehr im Weg. Auch Milch enthählt die Aminosäure Tryptophan. Der Honig regt die Insulinausschüttung an und fördert so ebenfalls den Transport von Tryptophan. Eine feine Kombination!
Es ist nicht nur die Wärme die beruhigt, auch diverse Kräuter haben sehr schlaffördende Wirkungen. Egal ob Baldrian, Melisse, Orangenschale, Passionsblume, Lavendel, Hopfen, Johanniskraut, Rosmarin, Frauenmantel oder Wacholderbeere. Experiementiere ein wenig herum und finde deinen Favoriten. Kaufe am besten aus der Apotheke 20-40g pro Sorte und kombiniere diese zu deinem persönlichen Gute-Nacht-Tee.
Hier ein besonderer Teemix, welcher große Wirkung zeigt: Mische 50g Schlüsselblumen, 25g Lavendelblüten, 10g Johanniskraut, 15g Hopfenzapfen und 5g Baldrianwurzel. Gib von dieser Mischung 1-2 Teelöffel pro Tasse in heißes Wasser und lasse ihn 1-3 Minuten ziehen. Gerne kannst etwas Honig dazugeben. Trinke ihn am besten vor dem Schlafengehen.
Weitere natürliche Schlafmittel lassen sich bei den Früchten finden.
Das Hormon Melatonin steuert den Tag-Nacht Rhythmus unseres Körpers. Forscher fanden heraus, dass Melatonin auch in Weintrauben vorkommt. Falls deine Schlafprobleme auf einen Mangel dieses Hormons zurückzuführen ist, so kannst du es dir mit Weintrauben zuführen.
Auch andere Früchte wie Bananen, Datteln und Feigen weisen die Aminosäure Tryptophan auf, welche wie oben erwähnt vom Körper in Melatonin umgewandelt wird.
Aus Bananen lässt sich auch ein hervorragender Schlummertrunk zaubern: Mixe eine geschälte Banane mit 1 Teelöffel Mandelmus, heißem Wasser und einer Prise Zimt.
Des Weiteren sind abgesehen von Mandeln auch andere Nüsse wie Cashewkerne oder Walnüsse schlaffördernd. Walnüsse enthalten ebenfalls Melatonin.
In grünem Blattsalat ist Lactucarium, das sogenannte Salat Opium enthalten. Es wirkt ganz leicht opiatähnlich, mindert Stress und Erregungszustände und kommt so unserem Schlaf zugute. Am besten machst du dir vor dem Schlafen Salat mit etwas Öl an, da sich Lactucarium besser in Öl löst.
Ein unterschätzter Kandidat ist die Vanilleschote. Mit nachfolgendem Vanille-Drink beruhigst du strapazierte Nerven in null komma nichts: Mische ca. ¼ Vanilleschote mit warmem Wasser, warmer Milch oder Mandelmilch und gibt das ganze in den Mixer. Nach belieben kannst du das Ganze mit Datteln, Maldelmus oder Zimt abgeschmeckt werden. Außerdem kann Vanille durch ihre ätherischen Öle zur im nachfolgenden Punkt erklärten Aromatherapie eingesetzt werden.
Ein Mangel an Schlaf kann auch auf einen Mangel an Magnesium zurückzuführen sein. Dieses Mineral ist für die Reizweiterleitung zwischen Nerven und Muskeln verantwortlich und kann daher besonders entspannend wirken. Oftmals nehmen wir durch unsere Nahrung nicht genügend Magnesium auf. Eine Abhilfe kann Folgendes Magnesiumpräparat schaffen:
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Wie bereits erwähnt stellen Kräuter hervorragende natürliche Schlafmittel dar. Kräuterkissen gibt es zu kaufen, du kannst sie auch ganz einfach selbst herstellen:
Nimm ein Stofftäschchen und stopfe es voll mit einem weichen, chemisch unbehandelten, Material. Am besten eignet sich Baumwolle. Anschließend kannst du diverse Kräuter hineintun. Die ätherischen Öle dieser Kräuter werden während deines Schlafes Körper und Geist beruhigen und für einen entspannten Schlaf sorgen.
Als Kräuter kannst du Lavendel, Baldrianblüten, Melissenkraut, Orangeblüten, Hopfenblüten, Kamille und Rosenblüten verwenden. Geh hier einfach danach, welche Gerüche dir am besten gefallen. Kombinationen verstärken die Wirkung.
Auch soll Jasminblütenöl mit einer valiumähnlichen Wirkung überaus förderlich für den Schlaf sein. Einfach ein paar Tropfen auf's Kissen träufeln und ausprobieren.
Ein Weiteres natürliches Schlafmittel, welches große Wirkung zeigt, ist ein warmes Bad vor dem Schlafengehen. Es lässt die Muskeln entspannen und fördert die Durchblutung. Auch hier kannst du die magische Wirkung der Kräuter für dich erfahren.
Am besten eignen sich Baldrian, Hopfenzapfen, Melisse und Lavendel. Nimm je eine kleine Hand voll der Kräuter, welche du für dein Bad verwenden willst. Insgesamt sind 2-3 Hände ausreichend. Stelle daraus einen Kräutersud her und lasse ihn 15 Minuten ziehen. Gib diesen durch einen Sieb in dein Badewasser und verrühre alles.
Alternativ kannst du die gleiche Menge Kräuter auch in das eingelassene Badewasser streuen und 10 min ziehen lassen.
Die Badetemperatur sollte zwischen 37°C und 40°C liegen. Überschreite eine Badezeit von 20 Minuten nicht.
Ebenfalls bewährt haben sich warme Fußbäder. Lasse deine Füße 10-20 Minuten in Wasser mit der oben genannten Temperatur warm werden. Auch hier können die Kräuter unterstützend wirken.
Eine kurze Massage vor dem Schlafen gehen wirkt manchmal Wunder. Der Kreislauf wird angeregt, die Muskeln entspannen sich und und dein Geist wird beruhigt. Außerdem wirken Massage ausgleichend auf das vegetative Nervensystem.
Frag einfach eine vertraute Person oder gehe in einen Massagesalon. Wichtig hierbei ist, dass du dich fallen lässt: Atme tief, lasse den angesammelten Stress des gesamten Tages los und denke am besten an gar nichts. Um die beruhigende Wirkung zu verstärken kannst du Lavendelöl verwenden.
Anschließend solltest du direkt schlafen gehen und am besten vorher nicht mehr auf dein Handy gucken und auch nichts mehr erledigen. Denn dies könnte dich wieder aus der Ruhe bringen.
Alternativ kannst du dich auch selbst massieren. Durch sogennante Druckpunkte kannst deinen Körper gezielt entspannen.
Zwischen deinen Augen befindet sich ein Druckpunkt, den du mit deinem Mittelfinger von oben nach unten massieren kannst.
Sehr wirkungsvoll ist auch eine Ohrenmassage. Massiere mit Daumen und Zeigefinger deine Ohrmuschel von oben nach unten und zupfe an deinem Ohrläppchen. In der Mulde unterhalb des Schädelknochens befindet sich ein Druckpunkt, welchem eine schlafanregende Wirkung nachgesagt wird. Außerdem stärkt das die Leistungsfähigkeit.
Weitere Druckpunkte befinden sich direkt unterhalb der Fußknöchel. Hier kannst du mit Daumen und Zeigefinger beide Seiten gleichzeitg greifen und einfach nur Halten.
Außerdem befindet sich in der Mitte deiner Fußunterseite ein Druckpunkt, den du mit Kreisförmigen Bewegungen massieren kannst.
Auch hier ist es hilfreich dein volles Bewusstsein auf deinen Körper zu richten und ihn vom Atem geführt, Schritt für Schritt herunterzufahren.
Bei den oben genannten Substanzen handelt es sich um natürliche Mittel, welche in den meisten Fällen gut verträglich sind und uns gut tun.
Dennoch gilt dazu zu sagen, dass natürliche Schlafmittel nicht immer die magische Pille des Einschlafens sind. Auch sollten einige mit Bedacht und nicht in jedem Fall über einen langen Zeitraum eingenommen werden. Denn wer ein bestimmtes Schlafmittel über längere Zeit einnimmt, könnte eine leichte psychische Abhängigkeit entwickeln, sodass das Einschlafen ohne dieses Mittel erschwert wird.
Bei anhaltenden Schlafproblemen sollte viel mehr die Ursachen ergründet werden, um das Problem an der Wurzel anzupacken. Viele Schlafmittel mögen zwar helfen und das Symptom des Schlecht-Einschlafens vielleicht nur vorübergehend heilen. Wenn aber nicht die Ursache des Problems angegangen wird, kann es auch nicht verschwinden. Außerdem kann ein solches Mittel von den Ursachen ablenken, sodass man sich nicht damit konfrontiert, obwohl eine Auseinandersetzung erforderlich ist.
Was du ebenfalls machen solltest, ist dich vorher über jede eingenommene Substanz und ihre Wirkungsweise zu informieren. Dadurch weiß du, was am besten zu dir und deiner derzeitigen Situation passt. Durch diesen verantwortungsvollen Umgang beugst du auch möglichen Problemen vor, welche bei der Einnahme auftreten könnten. Viele Apotheker haben ein breites Wissen auf diesem Themengebiet und Gespräche mit ihnen können sehr aufschlussreich sein.
Empfehlenswert ist es, dich bei anhaltenden chronischen Schlafproblemen mit deinem Arzt auszutauschen. Ärzte haben normalerweise viel Erfahrung mit solchen Themen und können dir mögliche Wege aufzeigen sie anzugehen.
Mit unserer allumfassenden Liste der natürlichen Schlafmittel kennst du jetzt alle Möglichkeiten, um deinen Schlaf auf harmonische Weise zu verbessern.
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Hi, ich bin Clemens, Gründer und Autor auf EinfachBesserSchlafen. Da ich früher selbst unter Schlafproblemen litt und diese lösen konnte, wurde mir bewusst, was für einen Einfluss Schlaf auf unser Leben hat. Seitdem beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema. Mein Ziel ist es, mit diesem Wissen so vielen Menschen wie möglich zu helfen.